Wysokie temperatury, długie przebywanie na zewnątrz czy zapominanie o regularnym piciu wody może skutecznie przyczynić się do odwodnienia organizmu. W czasie upałów warto zwrócić szczególną uwagę na to co i ile razy dziennie się pije. Dzięki temu uniknie się niemiłych konsekwencji. Jak właściwie i skutecznie się nawadniać?

W trakcie upałów regularne i odpowiednie nawodnienie jest kluczowe w utrzymaniu homeostazy organizmu. Ważne jest, aby spożywać płyny często i regularnie, najlepiej zawsze mieć przy sobie butelkę wody. Dziennie przeciętny człowiek powinien spożyć 2,5-3,5l wody z dodatkowymi porcjami w przypadku pracy fizycznej lub treningów sportowych.

Dodatkowo, można rozważyć ograniczenie spożycia kawy w tym czasie, gdyż działa ona moczopędnie. Elektrolity najłatwiej suplementować stosując gotowe preparaty w formie saszetek lub tabletek. W razie ich niedostępności można wykonać domowy napój izotoniczny: 1l wody+1/4 łyżeczki soli+2 łyżki miodu i sok z cytryny do smaku, aby uzupełnić straty sodu wydzielanego z potem.  

Lekarz Michał Górka, internista, hematolog enel-med mówi jak właściwie zadbać o nawodnienie w czasie upałów.

U osób z chorobami przewlekłymi szczególnie nerek i serca do problemu należy podejść indywidualnie.